Фитболл упражнения - 1 Января 2012 - Самые смелые диеты, комплексы, рецепты

Скачайте и откройте один из архивов. После этого вам будет доступен для скачивания файл: Фитболл упражнения . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте следующий архив.
	Фитболл упражнения">Ссылка: "Фитболл упражнения"
	Фитболл упражнения">Зеркало: "Фитболл упражнения"
	Фитболл упражнения">Зеркало 2: "Фитболл упражнения"
	Файл: Фитболл упражнения - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!

Найдите абсолютно ровную стену, прижмите фитбол к спине поясницей, спина прямая,, опрокиньте таз вперед, Ваша поясница должна быть максимально прямой. Ноги поставьте на ширине тазовых косточек, стопы параллельно друг другу. Приседайте до параллели бедер с полом, фитбол должен перекатываться, следуя за движением Вашего тела. Как только параллель достигнута – поднимитесь в исходное положение и снова опрокиньте таз и зажмите ягодицы. Повторите упражнение 20 раз, на последнем повторе задержитесь в позе «бедра параллельны полу» на 60 счетов. «Удар назад» (большие и малые ягодичные, низ спины) Лягте на фитбол животом, руками обопритесь в пол. Найдите баланс, ноги оторвите от пола бедра параллельно полу, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки вместе, носки врозь. Напрягите ягодицы, тянитесь пятками вверх до предела, как только достигните максимального сокращения ягодиц – опустите бедра параллельно полу. Это быстрые пульсирующие движения. Следите, чтобы мяч не перекатывался к лобковой косточке, Вы должны лежать на нем животом. Сделайте 60 подъемов, на последнем подъеме задержитесь 60 секунд в верхнем положении.

Фитболл упражнения бесплатно скачать

Фитболл упражнения"> Фитболл упражнения бесплатно скачать

Просмотров: 277 | Добавил: sergey3230i | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Народные средства для похудения. Чаи и сборы для похудения. Бесплатный конструктор сайтов - uCoz