Меню сайта |
|
Форма входа |
|
Поиск |
|
Календарь |
« Январь 2012 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
Архив записей |
|
Наш опрос |
|
Статистика |
Онлайн всего: 90 Гостей: 90 Пользователей: 0
|
|
Приветствую Вас, Гость · RSS |
05.10.2024, 11:30 |
|
Главная » 2012 » Январь » 1 » Диета для подростков 14 лет
04:31 Диета для подростков 14 лет |
Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Диета для подростков 14 лет . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Диета для подростков 14 лет">Ссылка: "Диета для подростков 14 лет" |
|
Диета для подростков 14 лет">Зеркало: "Диета для подростков 14 лет" |
|
Диета для подростков 14 лет">Зеркало 2: "Диета для подростков 14 лет" |
|
Файл: Диета для подростков 14 лет - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован. Схема питания диеты для подростков: Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные - гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться. При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна. Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе. Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов. При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл. Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл. Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач. При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день. Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет. Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор чай или слабый кофе Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко Обед: 200 гр. спагетти овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока) Полдник: вареная морковь или цветная капуста стакан кефира слабой жирности Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором томатный сок Примеры блюд/продуктов на завтрак: Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, слабый кофе, молоко, кефир. Примеры блюд/продуктов на обед: Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок. Примеры блюд/продуктов на ужин: Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с медом, молоко, томатный сок.
Отличительной чертой подростков, является максимализм который сопровождает молодежь до начало осознанной и самостоятельной жизни. В подростковом возрасте многие начинают понимать, что внешний вид является одним из главных «козырей» в нашей жизни. Многие подростки страдают от избыточного веса и для исправления ситуации требуется корректировка рациона или садится диету для подростков. Рекомендации по диете: перед тем как [.]
Диета для подростков 14 лет">
|
Просмотров: 265 |
Добавил: sergey3230i
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|